A erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais apreciadas em Portugal — e por boas razões. De facto, a medicina tradicional europeia utiliza esta planta há mais de 2.000 anos para acalmar os nervos, melhorar a digestão e elevar o humor. Consequentemente, tornou-se numa das ervas medicinais mais cultivadas em jardins e varandas portuguesas, acessível a praticamente toda a gente.
Para além disso, ao contrário de muitas plantas medicinais com sabores desagradáveis, a erva-cidreira tem um aroma fresco e agradável de limão. Consequentemente, torna o seu chá numa das bebidas medicinais mais aprazíveis e fáceis de incorporar na rotina diária. De facto, o seu nome científico — Melissa officinalis — vem do grego para “mel”.
Neste sentido, este nome é uma referência direta ao aroma adocicado que atrai irresistivelmente as abelhas para as suas flores. Para além disso, este aroma agradável explica também porque a erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais cultivadas em jardins e varandas portuguesas. Do mesmo modo, ao contrário de muitas outras ervas medicinais que as pessoas consomem apenas por obrigação, a erva-cidreira é genuinamente apreciada pelo seu sabor. Assim sendo, é uma planta que agrada tanto aos sentidos como ao organismo — uma combinação rara no mundo das plantas medicinais.
Neste artigo encontras tudo o que precisas de saber sobre a erva-cidreira: os seus principais benefícios, os compostos ativos, como preparar o chá, as doses recomendadas, as contraindicações e as fontes científicas. Para informação sobre plantas medicinais complementares para a ansiedade e o sono, consulta o nosso artigo sobre a passiflora e o chá de camomila.
⚠️ Aviso: Este artigo tem fins exclusivamente informativos e, por isso, não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista qualificado. Assim sendo, consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação com plantas medicinais, especialmente se tomares medicação ou tiveres condições de saúde pré-existentes.
O que é a erva-cidreira e como a reconhecer
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma planta herbácea perene da família das lamiáceas — a mesma família da hortelã, da lavanda e do alecrim. Neste sentido, partilha com estas plantas uma característica botânica muito curiosa — o caule nitidamente quadrado. Consequentemente, quando encontrares erva-cidreira fresca, podes confirmar a sua identidade simplesmente rodando o caule entre os dedos e sentindo os quatro lados bem definidos.
Do ponto de vista botânico, a erva-cidreira tem folhas largas, verdes e levemente rugosas com bordos dentados. De facto, é nativa do Mediterrâneo oriental e da Ásia Ocidental, mas cresce hoje em praticamente toda a Europa. Neste sentido, a sua capacidade de adaptação a diferentes climas e solos é uma das razões pela qual se tornou numa das plantas medicinais mais cultivadas do mundo.
Além disso, adapta-se muito bem ao clima português, crescendo facilmente em jardins, varandas e até em vasos de interior. Consequentemente, qualquer pessoa pode ter erva-cidreira fresca disponível em casa durante todo o ano. Para além disso, ao contrário de muitas plantas medicinais que requerem cuidados especiais, a erva-cidreira cresce com muito pouca intervenção humana. Assim sendo, é uma das plantas medicinais mais fáceis e económicas de cultivar em casa.
Como cultivar erva-cidreira em casa
A erva-cidreira é uma planta muito fácil de cultivar. De facto, cresce rapidamente e pode tornar-se invasiva se não a controlares regularmente. Neste sentido, se a cultivares em jardim, delimita sempre a área de crescimento para evitar que tome conta de toda a horta. Consequentemente, muitos jardineiros preferem cultivá-la em vasos precisamente para controlar melhor o seu crescimento.
Para além disso, a erva-cidreira é uma excelente planta companheira na horta. De facto, atrai abelhas polinizadoras que beneficiam todas as outras plantas à sua volta. Neste sentido, ao plantares erva-cidreira perto de tomates, couves ou ervas aromáticas, aumentas significativamente a polinização e a produtividade de toda a horta. Além disso, podes obter facilmente uma muda de um amigo ou comprar sementes num viveiro de plantas medicinais. Consequentemente, o investimento inicial é mínimo. Do mesmo modo, podes colher as folhas frescas ao longo de todo o ano. Por fim, basta cortares os ramos mais compridos e deixares a planta regenerar naturalmente.
Compostos ativos da erva-cidreira
A erva-cidreira deve os seus benefícios a uma composição fitoquímica rica e diversificada. De facto, o seu alto teor de óleos essenciais é o principal responsável pelo aroma característico e pelos benefícios medicinais.
| Composto ativo | Principal ação |
|---|---|
| Citral | Calmante, antiviral, antimicrobiano |
| Citronelal | Ansiolítico, repelente natural |
| Linalol | Sedativo suave, anti-inflamatório |
| Geraniol | Antiviral, antimicrobiano |
| Ácido rosmarínico | Antioxidante, anti-inflamatório, antiviral |
| Flavonoides | Antioxidante, ansiolítico |
| Ácido ursólico | Anti-inflamatório, antiviral |
💡 Nota: O ácido rosmarínico é um dos compostos mais importantes da erva-cidreira. Consequentemente, é o principal responsável pelas propriedades antivirais — especialmente eficazes contra o vírus do herpes labial. Além disso, ao escolheres um suplemento de erva-cidreira, verifica sempre a percentagem de ácido rosmarínico na embalagem.
Benefícios da erva-cidreira comprovados pela ciência
1. Reduz a ansiedade e melhora o humor
A erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais eficazes para a ansiedade ligeira e o stress do dia a dia. De facto, os flavonoides e o linalol atuam sobre os recetores GABA do cérebro. Neste sentido, produzem um efeito calmante natural sem causar dependência nem sonolência excessiva. Consequentemente, é especialmente adequada para uso ao longo do dia. Além disso, podes beber chá de erva-cidreira pela manhã, ao almoço e ao jantar sem comprometer a tua capacidade de trabalhar ou conduzir.
Para além disso, a erva-cidreira é conhecida tradicionalmente como o “portador de alegria”. De facto, esta designação refere-se ao seu efeito subtil de elevação do humor. Do mesmo modo, vários estudos demonstraram que o consumo regular melhora o humor e reduz os sintomas de depressão ligeira. Por outro lado, ao contrário dos antidepressivos convencionais, não causa efeitos secundários significativos. Assim sendo, é especialmente útil para pessoas que se sentem periodicamente em baixo ou com pouca energia.
2. Melhora a qualidade do sono
A erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais eficazes para melhorar a qualidade do sono quando combinada com outras plantas calmantes. De facto, o linalol e os flavonoides têm propriedades sedativas suaves que facilitam o adormecer. Neste sentido, ao contrário de muitos medicamentos para dormir, não causa sonolência residual na manhã seguinte. Além disso, não cria dependência — o que a distingue claramente dos sedativos convencionais. Consequentemente, é especialmente útil para pessoas com insónia ligeira ou sono de má qualidade associado ao stress.
Para além disso, a combinação de erva-cidreira com valeriana ou passiflora potencia significativamente o efeito indutor do sono. De facto, cada planta atua através de mecanismos diferentes que se complementam. Do mesmo modo, esta sinergia entre plantas produz um efeito mais completo do que qualquer planta individualmente. Assim sendo, para insónia mais persistente, esta combinação é especialmente recomendada. Por fim, podes encontrar mais informação no nosso artigo sobre a passiflora e os seus benefícios para o sono.
3. Melhora a digestão e alivia cólicas
A erva-cidreira tem propriedades carminativas e antiespasmódicas comprovadas que melhoram significativamente o funcionamento do sistema digestivo. De facto, o citral e o citronelal têm um efeito relaxante sobre os músculos lisos do trato digestivo. Neste sentido, reduzem os espasmos intestinais que causam cólicas e desconforto abdominal. Além disso, ao dispersar os gases acumulados no trato gastrointestinal, alivia rapidamente a sensação de enfartamento. Consequentemente, é especialmente útil para aliviar gases, enfartamento, cólicas e síndrome do intestino irritável.
Para além disso, ao estimular a produção de sucos digestivos, a erva-cidreira melhora a digestão de alimentos mais pesados. Do mesmo modo, o seu efeito calmante sobre o sistema nervoso complementa diretamente a sua ação digestiva. De facto, dado que o stress é frequentemente a causa principal dos problemas digestivos funcionais, a erva-cidreira atua simultaneamente na causa e nos sintomas. Assim sendo, é especialmente indicada para pessoas que sofrem de “barriga nervosa”.
4. Combate o herpes labial
Este é um dos benefícios mais surpreendentes e menos conhecidos da erva-cidreira. De facto, o ácido rosmarínico e o geraniol têm propriedades antivirais comprovadas contra o vírus do herpes simplex — o responsável pelo herpes labial. Neste sentido, estudos clínicos demonstraram que a aplicação tópica de extrato de erva-cidreira reduz significativamente a duração e a intensidade dos episódios de herpes labial. Consequentemente, é um dos remédios naturais mais eficazes para este problema tão comum.
Para além disso, ao contrário dos cremes antivirais convencionais, a erva-cidreira não causa resistência viral com o uso repetido. Neste sentido, este é um dos seus maiores benefícios face aos antivirais convencionais — dado que a resistência viral é um problema crescente na medicina moderna. Consequentemente, podes usá-la regularmente sem perda de eficácia ao longo do tempo. Do mesmo modo, dado que é uma substância natural, tem um perfil de segurança muito favorável para uso tópico prolongado. Assim sendo, é uma das opções mais seguras e sustentáveis para quem sofre de herpes labial recorrente.
5. Apoia a função cognitiva e a memória
A erva-cidreira tem propriedades que melhoram a função cognitiva e a memória. De facto, o ácido rosmarínico inibe a enzima acetilcolinesterase — a mesma enzima que os medicamentos para o Alzheimer bloqueiam. Neste sentido, ao aumentar os níveis de acetilcolina no cérebro, melhora a memória, a concentração e a velocidade de processamento mental. Consequentemente, a erva-cidreira é especialmente útil para estudantes e profissionais com trabalho intelectual intenso.
Para além disso, ao contrário dos medicamentos convencionais para a memória, a erva-cidreira não causa efeitos secundários significativos. Neste sentido, é uma das poucas substâncias naturais que consegue melhorar simultaneamente a memória e reduzir a ansiedade. De facto, esta combinação única de efeito calmante e estimulante cognitivo distingue a erva-cidreira de praticamente todos os outros suplementos para a memória disponíveis. Do mesmo modo, torna-a especialmente útil para quem quer estar simultaneamente calmo e focado. Consequentemente, é especialmente recomendada para estudantes em época de exames ou profissionais com trabalho intelectual intenso sob pressão. Assim sendo, se precisas de concentração sem ansiedade, a erva-cidreira é uma das melhores opções naturais disponíveis.
6. Apoia a tiróide hiperativa
A erva-cidreira tem propriedades únicas que a tornam especialmente útil para pessoas com hipertiroidismo ligeiro. De facto, os compostos da erva-cidreira inibem a ligação da TSH — a hormona estimulante da tiróide — aos recetores da tiróide. Neste sentido, reduzem a estimulação excessiva da glândula tiróide que caracteriza o hipertiroidismo. Consequentemente, o consumo regular de erva-cidreira pode ser um complemento natural útil para pessoas com tiróide hiperativa ligeira.
No entanto, dado que interfere diretamente com a função tiróideia, pessoas com hipotiroidismo devem evitar o consumo regular de erva-cidreira. Neste sentido, ao inibir a estimulação da tiróide, pode agravar ainda mais uma função tiróideia já reduzida. Consequentemente, o risco supera claramente os benefícios nestes casos específicos. Além disso, pessoas em tratamento com medicamentos para a tiróide devem consultar sempre um médico antes de usar erva-cidreira regularmente. De facto, dado que pode interferir com a eficácia destes medicamentos, o acompanhamento médico é absolutamente essencial. Assim sendo, se tiveres qualquer problema tiróideu — diagnosticado ou suspeito — consulta sempre um médico antes de iniciar o consumo.
História da erva-cidreira — da Grécia Antiga às freiras carmelitas
A erva-cidreira tem uma história medicinal fascinante que atravessa mais de 2.000 anos de medicina europeia. De facto, os médicos gregos e romanos da antiguidade já conheciam e prescreviam esta planta para os nervos e a digestão. Consequentemente, tornou-se numa das plantas medicinais mais prescritas na Europa durante séculos.
A Água Carmelita — o elixir do século XVI
Um dos capítulos mais fascinantes da história da erva-cidreira é a criação da Água Carmelita no século XVI. De facto, as freiras carmelitas do Convento de São Justo em Paris criaram este elixir medicinal combinando erva-cidreira com especiarias como angélica, noz-moscada e canela, tudo infundido em vinho. Neste sentido, a Água Carmelita tornou-se num dos remédios mais populares da Europa dos séculos XVII e XVIII. Consequentemente, era prescrita para tensão ocasional, ansiedade, indigestão e até como tónico geral para o bem-estar.
Para além disso, a receita original das freiras carmelitas foi patenteada e vendida comercialmente durante séculos. Neste sentido, tornou-se num dos primeiros medicamentos fitoterápicos comercializados em grande escala na Europa. Consequentemente, a Água Carmelita chegou a ser vendida em praticamente todas as farmácias europeias dos séculos XVII e XVIII. Do mesmo modo, versões modernas da Água Carmelita continuam hoje a ser produzidas e vendidas em farmácias de vários países europeus. De facto, em países como a Alemanha e a França, a Água Carmelita ainda tem uma presença significativa no mercado de produtos naturais. Assim sendo, a erva-cidreira tem uma das histórias comerciais mais longas e documentadas de qualquer planta medicinal europeia. Por isso, quando bebes chá de erva-cidreira hoje, estás a partilhar uma tradição que remonta às freiras carmelitas do século XVI.
O nome Melissa e a ligação às abelhas
O nome científico Melissa officinalis tem uma origem grega muito curiosa. De facto, melissa significa “abelha” em grego — uma referência direta à enorme atração que as abelhas sentem pelo aroma desta planta. Neste sentido, os agricultores gregos e romanos da antiguidade plantavam erva-cidreira perto das suas colmeias para atrair as abelhas. Consequentemente, a erva-cidreira tem uma ligação histórica muito estreita com a apicultura que dura há mais de 2.000 anos.
Para além disso, o mel produzido pelas abelhas que se alimentam de erva-cidreira tem um aroma e sabor especialmente aromático e apreciado. Além disso, alguns apicultores modernos continuam a plantar erva-cidreira perto das colmeias precisamente por esta razão. Do mesmo modo, ao cultivares erva-cidreira no teu jardim, estás também a contribuir para a preservação das populações de abelhas. Assim sendo, é uma planta que beneficia simultaneamente a saúde humana e o meio ambiente.
Como preparar o chá de erva-cidreira — 4 receitas
1. Chá de erva-cidreira simples — para a ansiedade e a digestão
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de folhas frescas ou 1 colher de chá de folhas secas
- 250 ml de água
Modo de preparação: Ferver a água e apagar o fogo imediatamente. De seguida, adicionar as folhas de erva-cidreira e tapar o recipiente. Além disso, deixar repousar 10 minutos para que os óleos essenciais se libertem completamente. Neste sentido, tapar o recipiente durante a infusão é essencial — dado que os óleos essenciais são voláteis e evaporam rapidamente se o recipiente ficar aberto. Por fim, coar e beber morno. Consequentemente, podes beber até 3 chávenas por dia ao longo do dia, distribuindo-as pela manhã, ao almoço e ao jantar para um efeito calmante contínuo.
💡 Dica: Usa sempre folhas frescas quando possível, dado que têm uma concentração muito mais elevada de óleos essenciais do que as folhas secas. Além disso, nunca fervas as folhas diretamente na água — o calor excessivo destrói os compostos ativos mais voláteis.
2. Chá de erva-cidreira com passiflora — para o sono
Esta combinação é especialmente eficaz para melhorar a qualidade do sono, dado que a passiflora e a erva-cidreira têm mecanismos de ação complementares que se potenciam mutuamente.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de erva-cidreira seca
- 1 colher de chá de passiflora seca
- 250 ml de água
Modo de preparação: Ferver a água e apagar o fogo imediatamente. De seguida, adicionar a erva-cidreira e a passiflora em simultâneo e tapar o recipiente. Neste sentido, adicionar as duas plantas ao mesmo tempo garante que os compostos ativos de ambas se libertam de forma equilibrada. Além disso, deixar repousar 10 minutos para uma infusão completa. Por fim, coar e beber morno 30 minutos antes de deitar. Consequentemente, este intervalo de 30 minutos permite que os compostos ativos comecem a atuar precisamente quando te deitas.
3. Chá de erva-cidreira com camomila — para o stress
Esta é a combinação mais clássica e agradável para aliviar o stress do dia a dia.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de erva-cidreira seca
- 1 colher de chá de camomila seca
- 1 colher de chá de mel
- 250 ml de água
Modo de preparação: Ferver a água e apagar o fogo imediatamente. De seguida, adicionar a erva-cidreira e a camomila em simultâneo e tapar o recipiente. Neste sentido, a combinação das duas plantas numa única infusão potencia o efeito calmante de cada uma. Além disso, deixar repousar 10 minutos para que os compostos ativos de ambas as plantas se libertem completamente. Por fim, coar e deixar arrefecer ligeiramente antes de adicionar o mel. Consequentemente, dado que o mel perde as suas propriedades antibacterianas quando aquecido acima de 40°C, é importante adicioná-lo sempre depois de a bebida ter arrefecido um pouco.
4. Limonada de erva-cidreira — para o verão
Esta é a forma mais refrescante e agradável de consumir erva-cidreira nos meses mais quentes.
Ingredientes:
- 1 chávena de folhas frescas de erva-cidreira
- Sumo de 2 limões
- 1 litro de água fria
- Mel a gosto
Modo de preparação: Ferver 250 ml de água e apagar o fogo. De seguida, adicionar as folhas de erva-cidreira e deixar em infusão durante 15 minutos com o recipiente tapado. Neste sentido, usar apenas 250 ml de água quente concentra os compostos ativos da erva-cidreira de forma mais eficaz. Além disso, coar e misturar com o restante litro de água fria. Consequentemente, a mistura de água quente concentrada com água fria cria uma limonada à temperatura ideal para servir. Por fim, adicionar o sumo de limão e o mel a gosto. Assim sendo, dado que o mel se dissolve melhor em água ligeiramente morna do que em água muito fria, adiciona-o antes de colocares o gelo. Servir com gelo e folhas frescas de erva-cidreira para decorar.
Contraindicações da erva-cidreira — quem não deve usar
Apesar dos seus benefícios, a erva-cidreira não é adequada para toda a gente. Por isso, é essencial conhecer as contraindicações antes de iniciar o consumo regular. Neste sentido, dado que a erva-cidreira tem efeitos específicos sobre a tiróide, algumas condições de saúde requerem especial atenção.
A contraindicação mais importante é o hipotiroidismo. De facto, dado que a erva-cidreira inibe a estimulação da tiróide, pode agravar o hipotiroidismo em pessoas já com função tiróideia reduzida. Consequentemente, pessoas com hipotiroidismo devem evitar completamente o consumo regular. Além disso, pessoas em tratamento com medicamentos para a tiróide devem consultar sempre um médico antes de usar erva-cidreira. Para além disso, dado que os efeitos sobre a tiróide são cumulativos, mesmo o consumo ocasional deve ser supervisionado nestes casos.
Por outro lado, grávidas e mulheres a amamentar devem consultar um médico antes de consumir erva-cidreira regularmente. Neste sentido, embora seja geralmente considerada segura em doses moderadas, a segurança nestas condições não está totalmente estabelecida. Do mesmo modo, crianças com menos de 12 anos devem consumir erva-cidreira apenas sob orientação pediátrica. Assim sendo, em caso de dúvida, consulta sempre um profissional de saúde.
Possíveis efeitos secundários da erva-cidreira
Quando consumida nas doses recomendadas, a erva-cidreira é segura para a maioria das pessoas. No entanto, em casos de consumo excessivo, podem surgir alguns efeitos secundários. Neste sentido, os mais comuns incluem náuseas, dores abdominais e sonolência excessiva. Para além disso, algumas pessoas podem desenvolver reações alérgicas cutâneas. Consequentemente, começa sempre com doses pequenas e aumenta gradualmente, observando a reação do teu organismo.
Além disso, dado que tem propriedades sedativas, evita conduzir ou operar maquinaria se sentires sonolência após o consumo. Do mesmo modo, se tomares medicamentos sedativos ou ansiolíticos, consulta sempre um médico antes de usar erva-cidreira regularmente. De facto, a combinação pode potenciar o efeito sedativo de ambos. Assim sendo, a moderação e o acompanhamento profissional são sempre a melhor abordagem para um consumo seguro e eficaz.
Perguntas frequentes sobre a erva-cidreira
Para que serve a erva-cidreira?
A erva-cidreira serve principalmente para reduzir a ansiedade, melhorar o sono, aliviar problemas digestivos e combater o herpes labial. De facto, é uma das plantas medicinais mais completas e versáteis disponíveis para o sistema nervoso e digestivo. Neste sentido, poucas plantas medicinais conseguem atuar simultaneamente sobre o sistema nervoso, o sistema digestivo e o sistema imunitário. Para além disso, ao contrário de muitas plantas medicinais especializadas num único benefício, a erva-cidreira oferece um suporte global e abrangente. Consequentemente, é especialmente útil para pessoas que sofrem de stress crónico, insónia ligeira ou problemas digestivos de origem nervosa. Assim sendo, é uma das primeiras plantas medicinais a considerar para quem quer apoiar a saúde de forma natural e segura.
A erva-cidreira dá sono?
A erva-cidreira tem um efeito sedativo suave — não excessivo. De facto, em doses normais ao longo do dia, não causa sonolência significativa. Neste sentido, é adequada para uso diário sem comprometer a capacidade de trabalhar ou conduzir. Consequentemente, podes bebê-la pela manhã ou ao almoço sem preocupações. No entanto, em doses mais elevadas ou combinada com valeriana ou passiflora, o efeito sedativo é mais pronunciado. Para além disso, neste caso, torna-se especialmente útil para melhorar o sono quando consumida à noite. Do mesmo modo, beber o chá 30 minutos antes de deitar potencia o seu efeito indutor do sono. Assim sendo, a erva-cidreira adapta-se ao teu objetivo — calmante durante o dia e indutora do sono à noite.
Posso beber chá de erva-cidreira todos os dias?
Sim, o chá de erva-cidreira é seguro para consumo diário em doses moderadas. De facto, a medicina tradicional europeia prescrevia-o precisamente para uso regular e continuado. Neste sentido, ao contrário de muitos suplementos que perdem eficácia com o uso prolongado, a erva-cidreira mantém os seus benefícios de forma consistente. Consequentemente, podes integrá-la facilmente na tua rotina diária — pela manhã, ao almoço ou ao jantar. No entanto, dado que tem efeitos sobre a tiróide, pessoas com problemas tiróideus devem consultar sempre um médico antes de iniciar o consumo diário. Para além disso, mesmo sem problemas tiróideus, é sempre aconselhável fazer pausas periódicas de 2 a 4 semanas após cada 2 meses de consumo regular. Assim sendo, um consumo consciente e moderado é sempre a melhor abordagem.
A erva-cidreira serve para o herpes labial?
Sim, a erva-cidreira é um dos remédios naturais mais eficazes para o herpes labial. De facto, estudos clínicos confirmaram que o extrato de erva-cidreira aplicado topicamente reduz significativamente a duração e a intensidade dos episódios. Consequentemente, podes preparar um chá concentrado, deixar arrefecer e aplicar diretamente na zona afetada com um cotonete várias vezes ao dia.
A erva-cidreira é boa para a tiróide?
Depende do tipo de problema tiróideu. De facto, a erva-cidreira é benéfica para pessoas com hipertiroidismo ligeiro, dado que reduz a estimulação excessiva da tiróide. Neste sentido, ao inibir a ligação da TSH aos recetores da tiróide, ajuda a normalizar a função tiróideia hiperativa. Consequentemente, pode ser um complemento natural útil para pessoas com hipertiroidismo ligeiro não medicado. Por outro lado, pessoas com hipotiroidismo devem evitar o seu consumo, pois pode agravar a condição. Para além disso, dado que os efeitos sobre a tiróide são cumulativos, mesmo o consumo ocasional pode ter impacto em pessoas sensíveis. Assim sendo, consulta sempre um médico antes de usar erva-cidreira se tiveres qualquer problema tiróideu — diagnosticado ou suspeito.
Como posso cultivar erva-cidreira em casa?
A erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais fáceis de cultivar. De facto, cresce bem em vasos ou jardim, necessitando apenas de sol parcial e rega regular. Neste sentido, é uma planta ideal para quem quer começar a cultivar plantas medicinais em casa sem grande experiência de jardinagem. Consequentemente, podes obter uma muda num viveiro ou pedir um corte a um amigo. Para além disso, dado que se multiplica facilmente por estacas, um único ramo de um amigo é suficiente para teres uma planta abundante em poucas semanas. Além disso, cresce tão facilmente que podes ter folhas frescas disponíveis durante todo o ano. Do mesmo modo, ao teres erva-cidreira fresca em casa, podes preparar o teu chá com folhas recém-colhidas — muito mais aromáticas e potentes do que as folhas secas. Assim sendo, é um investimento mínimo com benefícios máximos.
Fontes científicas e referências
Erva-cidreira e ansiedade
Kennedy, D. O., et al. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis. Psychosomatic Medicine, 66(4), 607–613. Neste ensaio clínico, os autores demonstraram que o extrato de erva-cidreira reduz significativamente o stress e a ansiedade em humanos após administração aguda. Consequentemente, os investigadores identificaram a erva-cidreira como uma alternativa natural promissora aos ansiolíticos convencionais para situações de stress agudo.
Erva-cidreira e sono
Dimpfel, W., & Weiss, G. (2013). Efficacy of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis. European Journal of Medical Research, 18(1), 1–6. Neste ensaio clínico, os autores demonstraram que a combinação de erva-cidreira com valeriana melhora significativamente a qualidade do sono. Para além disso, os resultados confirmaram que a combinação é mais eficaz do que cada planta individualmente.
Erva-cidreira e herpes labial
Koytchev, R., et al. (1999). Balm mint extract (Lo-701) for topical treatment of recurring herpes labialis. Phytomedicine, 6(4), 225–230. Neste ensaio clínico, os autores demonstraram que o extrato tópico de erva-cidreira reduz significativamente a duração e a intensidade dos episódios de herpes labial. Consequentemente, a erva-cidreira foi identificada como um dos antivirais naturais mais eficazes para o herpes labial disponíveis.
Erva-cidreira e cognição
Scholey, A., et al. (2014). Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients, 6(11), 4805–4821. Neste estudo, os autores demonstraram que o consumo de erva-cidreira melhora significativamente o humor, a calma e a memória. Para além disso, os resultados confirmaram que o ácido rosmarínico é o principal composto responsável pelos benefícios cognitivos da planta.
Erva-cidreira e tiróide
Auf’mkolk, M., et al. (1984). Extracts and auto-oxidized constituents of certain plants inhibit the receptor-binding and the biological activity of Graves’ immunoglobulins. Endocrinology, 115(2), 527–534. Neste estudo, os autores demonstraram que os compostos da erva-cidreira inibem a ligação da TSH aos recetores da tiróide. Consequentemente, a erva-cidreira foi identificada como um complemento natural útil para pessoas com hipertiroidismo ligeiro.
📚 Nota editorial: As referências acima provêm de estudos científicos que passaram por revisão de pares e que investigadores publicaram em revistas indexadas. Alguns estudos foram realizados em populações específicas e os resultados podem variar consoante o indivíduo. Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional.
Conheça também o Chá de Camomila
