A camomila é uma das plantas medicinais mais antigas e mais estudadas do mundo — e por boas razões. Utilizada há mais de 5.000 anos nas medicinas egípcia, grega e romana, a camomila (Matricaria chamomilla) continua hoje a ser uma das ervas medicinais mais prescritas por naturopatas e fitoterapeutas em todo o mundo. Consequentemente, tornou-se uma das plantas medicinais mais investigadas pela ciência moderna, com centenas de estudos publicados a confirmar os seus benefícios.
Para além disso, ao contrário de muitas outras plantas medicinais, a camomila pode ser usada tanto internamente — em chá, infusão ou extrato — como externamente em compressas, vapores inalatórios e produtos cosméticos. Do mesmo modo, é uma das poucas plantas medicinais que é segura para crianças, grávidas em doses moderadas e idosos, tornando-a numa das opções mais versáteis e acessíveis disponíveis.
Neste artigo encontras tudo o que precisas de saber sobre o chá de camomila: os seus 6 principais benefícios comprovados pela ciência, os compostos ativos responsáveis por cada benefício, como preparar o chá, os usos externos, as receitas combinadas, as contraindicações e as fontes científicas que suportam cada afirmação.
⚠️ Aviso: Este artigo tem fins exclusivamente informativos e, por isso, não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista qualificado. Assim sendo, consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação com plantas medicinais, especialmente se tomares medicação ou tiveres condições de saúde pré-existentes.
Compostos ativos da camomila e como funcionam
A camomila (Matricaria chamomilla) deve os seus inúmeros benefícios a uma composição fitoquímica excecional. Consequentemente, é uma das plantas medicinais com maior diversidade de compostos bioativos estudados pela ciência.
| Composto ativo | Principal ação |
|---|---|
| Apigenina | Ansiolítico, anti-inflamatório, anticancro |
| Epigenina | Calmante, relaxante, induz o sono |
| Glicina | Relaxante muscular, antiespasmódico |
| Bisabolol | Anti-inflamatório, cicatrizante |
| Camazuleno | Anti-inflamatório, antialérgico |
| Quercetina | Antioxidante, anti-inflamatório |
| Vitaminas A e B | Antioxidantes, metabolismo celular |
| Potássio | Regulação da pressão arterial |
| Magnésio | Relaxamento muscular, sono |
| Zinco | Sistema imunitário, cicatrização |
6 benefícios do chá de camomila comprovados pela ciência
1. Reduz a ansiedade e melhora o sono
A camomila é provavelmente o remédio natural mais eficaz para a ansiedade e a insónia — e a ciência confirma-o. De facto, a apigenina e a epigenina presentes na camomila ligam-se aos recetores de benzodiazepinas no cérebro, produzindo um efeito calmante e ansiolítico semelhante ao dos medicamentos ansiolíticos convencionais. Consequentemente, a camomila é amplamente utilizada para acalmar, relaxar e induzir o sono, bem como para controlar sintomas da depressão e da ansiedade crónica.
Para além disso, a camomila estimula a produção de GABA — o principal neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central — que reduz a atividade neuronal excessiva responsável pela ansiedade e pela dificuldade em adormecer. Do mesmo modo, ao contrário dos medicamentos ansiolíticos convencionais, a camomila não causa dependência nem sonolência excessiva durante o dia, tornando-a numa das opções mais seguras para uso regular. Podes encontrar mais informação no nosso artigo sobre as 13 plantas medicinais e os seus benefícios, onde a camomila é também analisada em detalhe.
2. Alivia cólicas e espasmos musculares
A glicina presente na camomila tem propriedades miorrelaxantes comprovadas que diminuem as contrações musculares involuntárias, como os espasmos intestinais e uterinos. Consequentemente, a camomila é especialmente eficaz para aliviar cólicas abdominais e menstruais, sendo uma das plantas medicinais mais recomendadas para mulheres que sofrem de dismenorreia. Para além disso, ao aumentar a produção corporal de glicina, a camomila tem também um efeito relaxante sobre os músculos lisos do trato digestivo, aliviando sintomas como os gases, o enfartamento e a diarreia. Do mesmo modo, o seu efeito miorrelaxante pode ajudar indiretamente no controlo da hipertensão e do stress, dado que a tensão muscular crónica está frequentemente associada a estas condições.
💡 Nota para pais: Crianças com mais de 1 ano já podem ingerir até 100 ml por dia de chá de camomila sem adição de açúcar, tornando-o num dos remédios naturais mais seguros para cólicas infantis.
3. Melhora a digestão e protege o estômago
A camomila tem propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas que controlam a produção de ácidos no estômago, ajudando assim a combater náuseas, má digestão e gases. Consequentemente, é especialmente útil para prevenir e aliviar condições como a gastrite e as úlceras gástricas. Para além disso, o bisabolol e o camazuleno presentes na camomila têm propriedades cicatrizantes que ajudam a reparar a mucosa gástrica danificada. Do mesmo modo, ao reduzir a inflamação do trato digestivo, a camomila contribui para um melhor equilíbrio da microbiota intestinal, o que tem um impacto positivo na saúde geral do organismo.
4. Combate os radicais livres e previne doenças crónicas
A camomila é rica em compostos antioxidantes — flavonoides, vitaminas A e B, potássio, magnésio e zinco — que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo desenvolvimento de doenças crónicas. Consequentemente, o consumo regular de chá de camomila, associado a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercício físico, reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Para além disso, investigações recentes demonstraram que a apigenina tem propriedades antiproliferativas em vários tipos de células cancerígenas, representando assim um campo de investigação muito promissor para a oncologia. Neste sentido, embora sejam necessários mais estudos clínicos em humanos, o consumo regular de camomila pode ter um papel protetor importante na prevenção de alguns tipos de cancro.
5. Ajuda a controlar o peso — mas de forma indireta
É importante ser honesto sobre este ponto: a camomila não tem nenhuma ação direta na queima de gordura e não existe nenhum composto na planta que acelere esse processo. No entanto, dado que muitos casos de excesso de peso estão relacionados com o “comer emocional” — o consumo de alimentos por ansiedade ou stress — a camomila pode ser um aliado indireto muito eficaz no controlo do peso. Consequentemente, ao reduzir a ansiedade e o stress, a camomila ajuda a controlar os impulsos alimentares que levam ao consumo excessivo de calorias. Para além disso, ao melhorar a qualidade do sono, contribui para a regulação das hormonas do apetite — a grelina e a leptina — que quando desequilibradas aumentam significativamente a fome e os desejos por alimentos calóricos.
6. Usos externos — pele, olhos e cabelo
Para além dos benefícios internos, a camomila tem também propriedades externas muito bem documentadas. De facto, o bisabolol e o camazuleno têm propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes que tornam a camomila numa das plantas mais eficazes para o cuidado da pele. Consequentemente, é amplamente utilizada em produtos cosméticos para peles sensíveis, com acne ou com eczema. Do mesmo modo, as compressas de camomila são muito eficazes para aliviar os olhos irritados e vermelhos, dado que o seu efeito anti-inflamatório reduz rapidamente a vermelhidão e o desconforto. Para além disso, os vapores inalatórios de camomila são úteis para desobstruir as vias respiratórias e aliviar sintomas de constipações e alergias respiratórias.
Como preparar o chá de camomila — 4 receitas
1. Chá de camomila simples — a receita base
Esta é a forma mais simples e eficaz de beneficiar das propriedades da camomila, sendo especialmente indicada para a ansiedade, a insónia e os problemas digestivos.
Ingredientes:
- 3g ou 1 colher de sobremesa de camomila seca
- 200 ml de água
Modo de preparação: Aquecer a água até ao ponto de fervura e apagar o fogo. De seguida, adicionar a camomila, tapar o recipiente e deixar repousar 5 minutos. Por fim, coar e beber ainda quente.
⚠️ Importante: Nunca fervas as flores de camomila diretamente na água, dado que o calor excessivo destrói os compostos ativos responsáveis pelos seus benefícios. A água deve ser retirada do lume antes de adicionar a camomila.
2. Chá de camomila com mel e limão — para a ansiedade
Esta combinação é especialmente eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar o humor, uma vez que o mel tem propriedades calmantes que complementam o efeito ansiolítico da camomila.
Ingredientes:
- 1 colher de sobremesa de camomila seca
- 200 ml de água
- 1 colher de chá de mel
- Sumo de ¼ de limão
Modo de preparação: Preparar o chá base conforme a receita anterior. De seguida, deixar amornar ligeiramente e adicionar o mel e o sumo de limão. Por fim, misturar bem e beber morno antes de dormir.
💡 Dica: Beber este chá 30 minutos antes de deitar potencia significativamente o efeito indutor do sono. Além disso, o limão aumenta a absorção dos antioxidantes da camomila.
3. Chá de camomila com erva-cidreira — para o sono
A combinação de camomila com erva-cidreira é uma das mais eficazes para melhorar a qualidade do sono, dado que ambas as plantas têm propriedades calmantes e ansiolíticas que se potenciam mutuamente.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de camomila seca
- 1 colher de chá de erva-cidreira seca
- 200 ml de água
Modo de preparação: Ferver a água, apagar o fogo e adicionar as duas ervas. De seguida, tapar e deixar repousar 10 minutos para que os compostos ativos de ambas as plantas se libertem completamente. Por fim, coar e beber morno 30 minutos antes de deitar.
4. Chá de camomila frio — para o verão
O chá de camomila frio é uma alternativa refrescante para os meses mais quentes, mantendo todas as propriedades da versão quente.
Ingredientes:
- 2 colheres de sobremesa de camomila seca
- 500 ml de água
- Gelo a gosto
- Rodelas de limão para decorar
Modo de preparação: Preparar o chá concentrado com as 2 colheres de camomila para 500 ml de água fervente. De seguida, deixar arrefecer completamente e colocar no frigorífico. Por fim, servir com gelo e rodelas de limão.
Usos externos da camomila
Para além do chá, a camomila pode ser usada de várias formas externas que aproveitam as suas propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes.
Compressas para os olhos irritados
As compressas de camomila são um remédio natural muito eficaz para olhos cansados, irritados ou com conjuntivite. Para preparar, ferve uma chávena de água, adiciona 1 colher de sobremesa de camomila e deixa repousar 10 minutos. De seguida, coa, deixa arrefecer completamente e embebe uma compressa de algodão na infusão. Por fim, aplica sobre os olhos fechados durante 10 a 15 minutos.
Vapores inalatórios para as vias respiratórias
Os vapores de camomila são especialmente úteis para desobstruir as vias respiratórias e aliviar sintomas de constipações e alergias. Para preparar, ferve 1 litro de água, adiciona 3 colheres de sobremesa de camomila e inalas o vapor durante 10 minutos com a cabeça coberta por uma toalha.
Compressa para a pele irritada ou com acne
A camomila é uma das plantas mais eficazes para peles sensíveis e com acne, dado que o bisabolol reduz a inflamação e o camazuleno acelera a cicatrização. Para usar, prepara um chá concentrado, deixa arrefecer e aplica com um algodão nas zonas afetadas.
Contraindicações do chá de camomila
Apesar dos seus inúmeros benefícios, a camomila não é adequada para toda a gente. Por isso, é importante conhecer as contraindicações antes de iniciar o consumo regular.
A camomila deve ser evitada por pessoas com alergia a plantas da família das asteráceas, como margaridas, crisântemos e girassóis, dado que pode causar reações alérgicas graves. Além disso, grávidas devem consumir camomila com moderação e sempre sob orientação médica, uma vez que em doses elevadas pode estimular contrações uterinas.
Por outro lado, pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar um médico antes de consumir camomila regularmente, pois pode potenciar o efeito destes medicamentos. Do mesmo modo, pessoas que tomam medicamentos sedativos ou ansiolíticos devem ter precaução, dado que a camomila pode potenciar o seu efeito. Assim sendo, em caso de dúvida, consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar o consumo regular.
Possíveis efeitos secundários do chá de camomila
Quando consumida nas doses recomendadas, a camomila é segura para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, em casos de consumo excessivo ou de sensibilidade individual, podem surgir alguns efeitos secundários, nomeadamente reações alérgicas na pele, náuseas e vómitos. Para além disso, o consumo excessivo pode causar sonolência excessiva durante o dia, dado que a camomila tem propriedades sedativas. Consequentemente, é sempre importante respeitar as doses recomendadas e observar a reação do teu organismo.
Perguntas frequentes sobre o chá de camomila
Para que serve o chá de camomila?
O chá de camomila serve principalmente para reduzir a ansiedade, melhorar o sono, aliviar cólicas e espasmos musculares, melhorar a digestão e combater a inflamação. Para além disso, tem propriedades antioxidantes que previnem doenças crónicas e usos externos para a pele, os olhos e as vias respiratórias. Consequentemente, é uma das plantas medicinais mais versáteis e completas disponíveis.
O chá de camomila ajuda a dormir?
Sim, o chá de camomila é um dos remédios naturais mais eficazes para melhorar a qualidade do sono. De facto, a apigenina e a epigenina presentes na camomila ligam-se aos recetores de benzodiazepinas no cérebro, produzindo um efeito calmante e indutor do sono. Consequentemente, beber uma chávena de chá de camomila 30 minutos antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade e a duração do sono.
Quantas chávenas de chá de camomila posso beber por dia?
A dose recomendada é de 1 a 3 chávenas por dia, consumidas preferencialmente após as refeições ou antes de dormir. Uma vez que doses superiores podem causar sonolência excessiva e outros efeitos adversos, é importante não ultrapassar este limite. Além disso, crianças com mais de 1 ano podem consumir até 100 ml por dia sem adição de açúcar.
O chá de camomila emagrece?
Não diretamente — a camomila não tem nenhum composto que acelere a queima de gordura. No entanto, dado que reduz a ansiedade e o stress que estão frequentemente na origem do “comer emocional”, pode ajudar indiretamente no controlo do peso. Além disso, ao melhorar a qualidade do sono, contribui para a regulação das hormonas do apetite.
Posso dar chá de camomila a bebés?
Crianças com mais de 1 ano podem consumir até 100 ml por dia de chá de camomila sem açúcar. No entanto, bebés com menos de 1 ano não devem consumir chá de camomila sem orientação pediátrica. Assim sendo, consulta sempre um pediatra antes de administrar chá de camomila a crianças pequenas.
O chá de camomila pode ser usado na pele?
Sim, a camomila é uma das plantas medicinais mais eficazes para uso externo na pele. De facto, as compressas de camomila são muito úteis para peles irritadas, com acne ou eczema. Além disso, as compressas de camomila fria são eficazes para aliviar olhos cansados e irritados. Consequentemente, a camomila é um dos ingredientes mais comuns em produtos cosméticos para peles sensíveis.
Fontes científicas e referências
Camomila e ansiedade
Amsterdam, J. D., et al. (2009). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Clinical Psychopharmacology, 29(4), 378–382. Neste ensaio clínico, os autores demonstraram que o extrato de camomila reduz significativamente os sintomas de ansiedade generalizada. Consequentemente, os investigadores identificaram a camomila como uma alternativa natural promissora aos ansiolíticos convencionais.
Camomila e sono
Adib-Hajbaghery, M., & Mousavi, S. N. (2017). The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 35, 109–114. Neste ensaio clínico, os autores demonstraram que o extrato de camomila melhora significativamente a qualidade do sono em pessoas idosas. Para além disso, os resultados confirmaram que a camomila reduz o tempo necessário para adormecer e aumenta a duração total do sono.
Camomila e digestão
Srivastava, J. K., et al. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895–901. Nesta revisão abrangente, os autores confirmaram as propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas da camomila, demonstrando que é eficaz no tratamento de gastrite, úlceras gástricas e cólicas intestinais. Consequentemente, a camomila foi identificada como uma das plantas medicinais mais bem documentadas para problemas digestivos.
Camomila e cancro
Srivastava, J. K., & Gupta, S. (2007). Antiproliferative and proapoptotic effects of chamomile extract in various human cancer cells. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55(23), 9470–9478. Neste estudo, os autores demonstraram que a apigenina presente na camomila tem propriedades antiproliferativas em vários tipos de células cancerígenas, incluindo cancro da mama, da próstata e da pele. Para além disso, os resultados indicaram que a apigenina induz a apoptose — morte programada das células cancerígenas — sem danificar as células saudáveis.
Camomila e pele
Martins, M. D., et al. (2009). Comparative analysis of Matricaria chamomilla capsules and tincture anti-inflammatory effects using different mouse edema models. Phytotherapy Research, 23(10), 1539–1544. Neste estudo, os autores confirmaram as propriedades anti-inflamatórias do bisabolol e do camazuleno da camomila, demonstrando que são eficazes na redução da inflamação cutânea. Consequentemente, os investigadores recomendaram a camomila como tratamento natural para peles sensíveis e com eczema.
📚 Nota editorial: As referências acima provêm de estudos científicos que passaram por revisão de pares e que investigadores publicaram em revistas indexadas. Alguns estudos foram realizados em populações específicas e os resultados podem variar consoante o indivíduo. Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional.
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