A schisandra é uma das plantas medicinais mais fascinantes e menos conhecidas no mundo ocidental. De facto, a medicina tradicional chinesa utiliza esta pequena baga vermelha há mais de 2.000 anos — tornando-a numa das substâncias medicinais com maior historial de uso documentado da história asiática. Consequentemente, a schisandra tornou-se num dos adaptogénios mais estudados e respeitados pelos investigadores modernos.
Para além disso, ao contrário da maioria das plantas medicinais que têm apenas um ou dois benefícios principais, a schisandra atua simultaneamente sobre cinco sistemas do organismo. De facto, a medicina tradicional chinesa reconhece-a como a única fruta que contém os cinco sabores — amargo, picante, salgado, azedo e doce. Neste sentido, cada sabor está associado a um órgão específico do corpo humano. Consequentemente, ao consumires schisandra, estás a apoiar simultaneamente o fígado, os rins, o coração, os pulmões e o baço.
Para além disso, esta amplitude de ação é completamente única no mundo das plantas medicinais. Assim sendo, é uma das plantas medicinais mais completas e versáteis disponíveis. Por isso, quem quer apoiar a saúde de forma global e abrangente encontra na schisandra uma das melhores opções naturais disponíveis.
Neste artigo encontras tudo o que precisas de saber sobre a schisandra: os seus principais benefícios, os compostos ativos, como preparar o chá, as doses recomendadas, as contraindicações e as fontes científicas. Para informação sobre outros adaptogénios, consulta o nosso artigo sobre o reishi e os seus benefícios medicinais.
⚠️ Aviso: Este artigo tem fins exclusivamente informativos e, por isso, não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista qualificado. Assim sendo, consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação com plantas medicinais, especialmente se tomares medicação ou tiveres condições de saúde pré-existentes.
O que é a schisandra — a fruta dos cinco sabores
A schisandra (Schisandra chinensis) é uma planta trepadeira lenhosa da família das schisandráceas, nativa da China e do Extremo Oriente da Rússia. Neste sentido, as suas bagas vermelhas e brilhantes crescem em cachos pendentes que tornam a planta especialmente decorativa. Consequentemente, a schisandra é tanto uma planta medicinal como uma planta ornamental muito apreciada.
Do ponto de vista botânico, a schisandra prefere crescer em matas montanhosas e ao longo das margens dos rios. De facto, as suas trepadeiras lenhosas enrolam-se em espiral através de árvores de copa média e alta. Neste sentido, esta característica trepadeira torna a schisandra uma planta difícil de colher na natureza — dado que os cachos de bagas ficam frequentemente fora do alcance.
Além disso, existem 22 espécies de schisandra — todas nativas da China e do Extremo Oriente da Rússia. Consequentemente, a Schisandra chinensis é a espécie mais utilizada medicinalmente. Para além disso, é também a mais disponível nos mercados internacionais. Do mesmo modo, ao comprares schisandra para uso medicinal, verifica sempre que se trata da Schisandra chinensis e não de outra espécie menos estudada. Assim sendo, o nome científico na embalagem é a melhor garantia de que estás a comprar o produto certo.
O conceito dos cinco sabores e cinco órgãos
O nome chinês da schisandra — wǔ wèi zi — significa literalmente “fruta dos cinco sabores”. De facto, segundo a teoria da Medicina Tradicional Chinesa, a schisandra é a única fruta que contém simultaneamente os cinco sabores fundamentais. Neste sentido, cada sabor está associado a um órgão específico do corpo humano.
| Sabor | Órgão associado | Principal benefício |
|---|---|---|
| Amargo | Coração | Suporte cardiovascular |
| Picante | Pulmões | Saúde respiratória |
| Salgado | Rins | Desintoxicação, função renal |
| Azedo | Fígado | Hepatoproteção, detox |
| Doce | Baço | Digestão, energia |
💡 Nota: Na teoria da MTC, estes cinco órgãos — conhecidos como os cinco órgãos zang — produzem e armazenam o Qi, a energia vital do organismo. Consequentemente, ao nutrir simultaneamente os cinco órgãos, a schisandra promove o equilíbrio global do organismo.
Compostos ativos da schisandra
A schisandra deve os seus benefícios a uma composição fitoquímica excecional. De facto, os investigadores identificaram vários grupos de compostos bioativos responsáveis pelas suas propriedades medicinais.
| Composto ativo | Principal ação |
|---|---|
| Esquizandrol A e B | Hepatoprotetor, neuroprotetor |
| Esquisandrina A | Hepatoprotetor, adaptogénico |
| Lignanas | Antioxidante, anti-inflamatório |
| Ácidos orgânicos | Antioxidante, digestivo |
| Vitamina C e E | Antioxidante, imunidade |
| Beta-sitosterol | Anti-inflamatório, cardiovascular |
💡 Nota: Os esquizandrois e a esquisandrina são os compostos mais estudados da schisandra. De facto, são os principais responsáveis pela ação hepatoprotetora da planta. Consequentemente, ao escolheres um suplemento de schisandra, verifica sempre a percentagem de lignanas e esquizandrois na embalagem.
Benefícios da schisandra comprovados pela ciência
1. Protege e regenera o fígado
A proteção hepática é o benefício mais estudado e comprovado da schisandra. De facto, os esquizandrois e a esquisandrina protegem as células hepáticas contra danos causados por toxinas, álcool e medicamentos. Neste sentido, estes compostos atuam como um escudo natural para o fígado — prevenindo o dano antes de ele acontecer. Além disso, estimulam também a regeneração das células hepáticas já danificadas. Consequentemente, a schisandra é especialmente útil para pessoas com fígado gordo, hepatite ou que consomem álcool regularmente.
Para além disso, ao estimular a produção de enzimas hepáticas de detoxificação, a schisandra melhora a capacidade do fígado de eliminar toxinas. Neste sentido, um fígado mais eficiente na detoxificação beneficia todo o organismo — desde a pele até ao sistema imunitário. Do mesmo modo, vários estudos clínicos demonstraram que o consumo regular de schisandra reduz significativamente os níveis de enzimas hepáticas elevadas. Por outro lado, ao contrário de muitos medicamentos hepatoprotetores convencionais, a schisandra não causa efeitos secundários significativos. Assim sendo, é um dos suplementos naturais mais eficazes e seguros para a saúde do fígado.
2. Reduz o stress e aumenta a resistência física
A schisandra é um dos adaptogénios mais eficazes conhecidos. De facto, os lignanas da schisandra atuam sobre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, regulando a resposta do organismo ao stress. Neste sentido, reduzem os níveis de cortisol — a hormona do stress — contribuindo para um estado de maior equilíbrio e resistência. Consequentemente, o consumo regular de schisandra pode contribuir para uma maior resistência ao stress físico e mental.
Para além disso, estudos realizados na União Soviética nos anos 1950 demonstraram que a schisandra aumenta a resistência física e o desempenho mental. Neste sentido, os cientistas soviéticos testaram-na em atletas, pilotos e trabalhadores de alta performance. Consequentemente, o governo soviético integrou a schisandra nos protocolos oficiais de suporte ao desempenho. Do mesmo modo, tornou-se numa das plantas medicinais mais prescritas em toda a União Soviética.
Para além disso, muito do conhecimento científico moderno sobre adaptogénios tem origem precisamente nesta investigação soviética pioneira. Além disso, os investigadores identificaram a schisandra como um dos adaptogénios mais eficazes para o aumento da resistência e da vitalidade. Assim sendo, é especialmente útil para pessoas com estilos de vida muito exigentes — desde atletas até profissionais com trabalho intelectual intenso.
3. Melhora a função cognitiva
A schisandra tem propriedades neuroprotetoras comprovadas. De facto, o esquizandrol B protege os neurónios do dano oxidativo e melhora a transmissão de sinais nervosos. Neste sentido, vários estudos demonstraram que o consumo regular de schisandra melhora a memória, a concentração e o tempo de reação. Consequentemente, é especialmente útil para estudantes, profissionais com trabalho intelectual intenso e pessoas idosas que querem manter a função cognitiva.
Para além disso, a schisandra tem propriedades que podem ser úteis na prevenção de doenças neurodegenerativas. De facto, ao reduzir o stress oxidativo no cérebro, protege os neurónios do dano acumulado ao longo do tempo. Neste sentido, este efeito neuroprotetor é especialmente relevante dado que o stress oxidativo crónico é um dos principais fatores de risco para doenças como o Alzheimer e o Parkinson. Consequentemente, o consumo regular de schisandra pode ser um complemento natural interessante para quem quer preservar a função cognitiva a longo prazo. Assim sendo, é um dos suplementos naturais mais promissores para a saúde do cérebro.
4. Tem propriedades antioxidantes potentes
A schisandra é excepcionalmente rica em antioxidantes. De facto, os lignanas, os ácidos orgânicos e as vitaminas C e E combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular. Neste sentido, o poder antioxidante da schisandra é comparável ao de alguns dos superalimentos mais conhecidos. Consequentemente, o consumo regular pode contribuir para a prevenção de doenças crónicas relacionadas com o stress oxidativo.
Para além disso, os antioxidantes da schisandra atuam de forma sinérgica — cada composto potencia o efeito dos outros. Neste sentido, esta sinergia é uma das características mais únicas da schisandra face a outros suplementos antioxidantes. Do mesmo modo, esta sinergia antioxidante é especialmente eficaz para proteger simultaneamente o fígado, o cérebro e o sistema cardiovascular. Além disso, ao contrário de muitos suplementos antioxidantes que atuam apenas numa área do organismo, a schisandra protege vários órgãos em simultâneo. Consequentemente, quem quer uma proteção antioxidante abrangente encontra na schisandra uma das opções mais completas disponíveis. Assim sendo, é uma das melhores escolhas para quem quer proteger o organismo do envelhecimento precoce de forma natural.
5. Apoia a saúde respiratória
Os pulmões são um dos cinco órgãos que a schisandra apoia, segundo a MTC. De facto, os compostos da schisandra melhoram a função pulmonar e reduzem a inflamação das vias respiratórias. Neste sentido, é especialmente útil para pessoas com tosse crónica, asma ligeira ou infeções respiratórias recorrentes. Consequentemente, é um complemento natural interessante para os meses de outono e inverno.
Para além disso, ao combinar o suporte respiratório com as propriedades adaptogénicas, a schisandra fortalece simultaneamente as vias respiratórias e o sistema imunitário. Do mesmo modo, esta combinação dupla distingue a schisandra da maioria dos suplementos respiratórios convencionais. Além disso, dado que o stress enfraquece o sistema imunitário e torna o organismo mais vulnerável a infeções respiratórias, a ação adaptogénica da schisandra complementa diretamente o suporte respiratório. Assim sendo, é uma das opções mais completas para quem quer proteger as vias respiratórias durante os meses mais frios.
6. Desintoxica e apoia os rins
A schisandra tem propriedades diuréticas e desintoxicantes que apoiam a função renal. De facto, estimula a eliminação de toxinas pelos rins, contribuindo para uma desintoxicação mais eficaz do organismo. Neste sentido, é especialmente útil após períodos de consumo excessivo de álcool, medicamentos ou alimentos processados. Além disso, ao melhorar a função renal, contribui também para a redução da retenção de líquidos e do inchaço.
Consequentemente, muitas pessoas incluem a schisandra nos seus programas de detox natural. Para além disso, dado que apoia simultaneamente o fígado e os rins, oferece uma desintoxicação muito mais completa do que a maioria dos suplementos detox convencionais. Do mesmo modo, esta combinação de suporte hepático e renal torna a schisandra única no mundo dos suplementos naturais. Assim sendo, é uma das opções mais eficazes e completas para quem quer desintoxicar o organismo de forma natural e sustentada.
História da schisandra — 2.000 anos de medicina e ciência
A schisandra tem uma história medicinal fascinante que atravessa a China imperial, a União Soviética e os laboratórios modernos. De facto, é uma das poucas plantas medicinais com uma história documentada tanto na medicina tradicional oriental como na ciência ocidental moderna. Neste sentido, esta dupla validação — tradicional e científica — torna a schisandra numa das plantas medicinais com maior credibilidade disponíveis. Consequentemente, ao contrário de muitas plantas medicinais cujos benefícios são apenas tradicionais, a schisandra tem o respaldo tanto de milénios de uso humano como de centenas de estudos modernos. Assim sendo, é uma das escolhas mais fundamentadas para quem quer apoiar a saúde de forma natural.
O Clássico da Matéria Médica do Divino Marido
O primeiro registo histórico do uso medicinal da schisandra encontra-se no texto mais antigo de fitoterapia da China — o Clássico da Matéria Médica do Divino Marido. De facto, os historiadores acreditam que este texto data do século I a.C. Neste sentido, o texto descreve a schisandra como um remédio superior que “prolonga os anos de vida sem envelhecer”. Para além disso, esta afirmação é notavelmente consistente com o que a ciência moderna descobriu sobre as propriedades adaptogénicas e antioxidantes da planta. Consequentemente, a schisandra é uma das substâncias medicinais com maior historial de uso documentado da história da humanidade. Além disso, o facto de este texto ter sobrevivido mais de 2.000 anos demonstra a importância que os médicos chineses atribuíam a esta pequena baga vermelha. Assim sendo, a schisandra tem uma das histórias medicinais mais bem documentadas de qualquer planta medicinal conhecida.
A investigação soviética — um capítulo fascinante
A partir dos anos 1950, os cientistas soviéticos começaram a estudar sistematicamente a schisandra como adaptogénio. De facto, o regime soviético tinha grande interesse em encontrar substâncias naturais que aumentassem a resistência física e mental. Neste sentido, financiou dezenas de estudos sobre plantas adaptogénicas — e a schisandra destacou-se rapidamente como uma das mais promissoras. Consequentemente, tornou-se numa das plantas medicinais mais prescritas na medicina soviética e russa.
Para além disso, esta investigação soviética foi pioneira no estudo científico dos adaptogénios. De facto, foi precisamente neste contexto que os cientistas soviéticos definiram pela primeira vez o conceito de “adaptogénio” — uma substância que aumenta a resistência do organismo ao stress sem causar efeitos adversos. Assim sendo, muito do conhecimento científico moderno sobre a schisandra e sobre os adaptogénios em geral tem origem nesta investigação soviética. Por isso, a schisandra tem uma dívida histórica única com a ciência soviética.
A schisandra e os pandas — uma aliança pela sustentabilidade
Um dos aspetos mais únicos da schisandra é a sua ligação ao programa de conservação dos pandas. De facto, os habitats naturais da schisandra na China coincidem com as regiões habitadas pelos pandas gigantes. Neste sentido, as práticas de colheita sustentável da schisandra são fundamentais para preservar estes ecossistemas únicos. Além disso, os apanhadores responsáveis colhem apenas os frutos maduros dos dois terços inferiores da videira — deixando o resto para a fauna e a floresta.
Consequentemente, ao comprares schisandra certificada, contribuís indiretamente para a conservação dos habitats dos pandas. Para além disso, esta ligação entre o consumo de schisandra e a conservação ambiental é completamente única no mundo das plantas medicinais. Do mesmo modo, ao escolheres schisandra com certificação de colheita sustentável, estás a apoiar simultaneamente a tua saúde e o meio ambiente. Assim sendo, é uma das poucas plantas medicinais cuja compra tem um impacto ambiental positivo direto e documentado.
Como usar a schisandra — 3 receitas
1. Chá de schisandra simples — para o fígado e a desintoxicação
Ingredientes:
- 1 a 2 colheres de chá de bagas de schisandra secas
- 300 ml de água
Modo de preparação: Colocar as bagas e a água numa panela. De seguida, levar ao lume e deixar ferver durante 10 a 15 minutos em lume brando. Neste sentido, a fervura prolongada é essencial para extrair os esquizandrois e a esquisandrina — os compostos mais importantes para a proteção hepática. Por fim, coar e beber morno. Além disso, podes consumir até 2 chávenas por dia, preferencialmente antes das refeições. Consequentemente, beber o chá antes das refeições potencia a sua ação digestiva e hepática, dado que o fígado está mais ativo durante a digestão.
💡 Dica: O chá de schisandra tem um sabor complexo e único — consegues identificar os cinco sabores se prestares atenção. De facto, começa com um travo azedo, seguido de notas doces, amargas, picantes e ligeiramente salgadas. Assim sendo, é uma das experiências gustativas mais únicas do mundo das plantas medicinais.
2. Chá de schisandra com reishi — para o stress e a vitalidade
Esta combinação é especialmente eficaz para o stress e a fadiga crónica, dado que a schisandra e o reishi são dois dos adaptogénios mais potentes disponíveis.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de bagas de schisandra secas
- 2 gramas de reishi em pó
- 300 ml de água
- Mel a gosto
Modo de preparação: Ferver a água com as bagas de schisandra durante 10 minutos para extrair os compostos ativos da schisandra. De seguida, apagar o fogo e adicionar o reishi em pó. Neste sentido, é importante apagar o fogo antes de adicionar o reishi, dado que o calor excessivo pode destruir alguns dos seus beta-glucanos. Tapar e deixar repousar 5 minutos. Por fim, coar, adicionar o mel e beber morno. Além disso, dado que o mel perde as suas propriedades quando aquecido acima de 40°C, adiciona-o sempre depois de a bebida ter arrefecido ligeiramente. Consequentemente, este simples cuidado garante que beneficias das propriedades de todos os ingredientes em simultâneo.
3. Schisandra em água fria — para uso diário
Esta é a forma mais simples e prática de consumir schisandra no dia a dia.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de bagas de schisandra secas
- 500 ml de água fria
Modo de preparação: Colocar as bagas na água fria e deixar em infusão no frigorífico durante 8 a 12 horas. Neste sentido, a infusão a frio é especialmente eficaz para extrair os ácidos orgânicos e as vitaminas da schisandra — compostos mais sensíveis ao calor. De seguida, coar e beber ao longo do dia. Além disso, podes reutilizar as mesmas bagas duas a três vezes, dado que continuam a libertar compostos ativos. Consequentemente, cada embalagem de schisandra rende muito mais do que parece à primeira vista. Por fim, após a terceira utilização, descarta as bagas — nessa altura já libertaram a maioria dos seus compostos ativos.
Contraindicações da schisandra — quem não deve usar
Apesar dos seus benefícios, a schisandra não é adequada para toda a gente. Por isso, é essencial conhecer as contraindicações antes de iniciar o consumo regular. Neste sentido, dado que a schisandra tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central, algumas condições de saúde específicas requerem especial atenção.
A schisandra não é recomendada para grávidas, dado que pode estimular contrações uterinas. Além disso, mulheres a amamentar devem também evitar o seu consumo. De facto, os compostos ativos podem passar para o leite materno. Consequentemente, em ambos os casos, consulta sempre um médico antes de iniciar o consumo.
Por outro lado, pessoas com epilepsia devem evitar a schisandra. De facto, os seus compostos estimulantes do sistema nervoso central podem aumentar o risco de convulsões. Neste sentido, pessoas com pressão intracraniana elevada devem também ter precaução. Do mesmo modo, pessoas com hipertensão arterial devem consultar um médico antes de usar schisandra. Assim sendo, em caso de dúvida, consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar o consumo regular.
Possíveis efeitos secundários da schisandra
Quando consumida nas doses recomendadas, a schisandra é segura para a maioria das pessoas. No entanto, em casos de consumo excessivo, podem surgir alguns efeitos secundários. Neste sentido, os mais comuns incluem azia, indigestão e erupções cutâneas. Para além disso, algumas pessoas podem experienciar insónia quando consomem schisandra em doses elevadas. De facto, dado que tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central, pode dificultar o adormecer em pessoas mais sensíveis.
Consequentemente, evita consumir schisandra à noite se fores sensível aos seus efeitos estimulantes. Do mesmo modo, se sofreres de insónia, opta por consumir schisandra apenas de manhã ou ao início da tarde. Além disso, começa sempre com doses pequenas e aumenta gradualmente, observando a reação do teu organismo. Assim sendo, a maioria dos efeitos secundários é facilmente evitável com um consumo moderado e consciente.
Perguntas frequentes sobre a schisandra
Para que serve a schisandra?
A schisandra serve principalmente para proteger o fígado, reduzir o stress, melhorar a função cognitiva e desintoxicar o organismo. De facto, é uma das plantas medicinais mais completas disponíveis. Neste sentido, ao contrário da maioria das plantas medicinais que atuam sobre um ou dois sistemas, a schisandra atua simultaneamente sobre cinco sistemas do organismo. Além disso, dado que cada um desses sistemas está interligado, o efeito global da schisandra é superior à soma das suas partes. Consequentemente, é especialmente útil para pessoas com estilos de vida exigentes que querem apoiar a saúde de forma natural e abrangente. Assim sendo, quem procura um suplemento natural verdadeiramente completo encontra na schisandra uma das melhores opções disponíveis.
A schisandra é um adaptogénio?
Sim, a schisandra é classificada como um adaptogénio — uma substância que aumenta a resistência do organismo ao stress físico e mental. De facto, os lignanas da schisandra regulam a resposta do organismo ao stress sem causar dependência. Neste sentido, ao contrário dos ansiolíticos convencionais, não causa sonolência nem compromete a capacidade de trabalhar ou conduzir. Para além disso, o seu efeito adaptogénico desenvolve-se gradualmente ao longo do tempo. Consequentemente, quanto mais regularmente consumires schisandra, mais resistente o teu organismo se torna ao stress. Do mesmo modo, os seus efeitos são cumulativos — o que a distingue da maioria dos suplementos de efeito imediato. Assim sendo, é uma das opções mais seguras e eficazes para quem quer gerir o stress de forma natural a longo prazo.
Qual é o sabor da schisandra?
A schisandra tem um sabor verdadeiramente único — consegues identificar os cinco sabores fundamentais numa única baga. De facto, começa com um travo azedo e amargo, seguido de notas doces, picantes e ligeiramente salgadas. Neste sentido, esta complexidade de sabores é precisamente o que a medicina tradicional chinesa sempre reconheceu — cada sabor ativa um órgão diferente do organismo. Para além disso, ao contrário de muitas plantas medicinais com sabores desagradáveis, a schisandra oferece uma experiência gustativa genuinamente interessante. Consequentemente, muitas pessoas que começam a consumir schisandra ficam surpreendidas com a complexidade do seu sabor. Assim sendo, é uma das experiências gustativas mais únicas e memoráveis do mundo das plantas medicinais.
Onde posso comprar schisandra em Portugal?
Podes comprar schisandra em ervanários especializados, lojas de produtos naturais e lojas online de plantas medicinais. Para além disso, está disponível em várias formas — bagas secas, pó, cápsulas e extrato líquido. Neste sentido, cada forma tem as suas vantagens específicas. De facto, as bagas secas são ideais para preparar chá, enquanto o pó é mais prático para adicionar a smoothies e sopas. Consequentemente, podes escolher a forma mais adequada às tuas preferências e ao teu estilo de vida. Além disso, ao comprares schisandra, verifica sempre se tem certificação de colheita sustentável — dado que desta forma apoias simultaneamente a tua saúde e a conservação dos habitats dos pandas. Assim sendo, opta sempre por produtos certificados de fornecedores de confiança.
Posso combinar schisandra com outros adaptogénios?
Sim, a schisandra combina muito bem com outros adaptogénios como o reishi, a ashwagandha e o rhodiola. De facto, cada adaptogénio tem propriedades diferentes que se complementam. Neste sentido, a schisandra destaca-se pelo suporte hepático e cognitivo, enquanto o reishi apoia principalmente o sistema imunitário. Para além disso, as fórmulas combinadas de adaptogénios são cada vez mais populares. Consequentemente, oferecem um suporte mais completo ao organismo do que qualquer adaptogénio individualmente. Do mesmo modo, dado que cada adaptogénio atua sobre sistemas diferentes, a combinação potencia os benefícios de cada um. Assim sendo, se quiseres um suporte adaptogénico mais abrangente, experimenta combinar a schisandra com o reishi — podes encontrar mais informação no nosso artigo sobre o reishi e os seus benefícios.
A schisandra é segura para uso prolongado?
Sim, a schisandra é segura para uso prolongado quando consumida nas doses recomendadas. De facto, a medicina tradicional chinesa prescreve-a para uso regular e continuado ao longo do tempo. Neste sentido, ao contrário de muitos suplementos convencionais que perdem eficácia com o uso prolongado, a schisandra mantém os seus benefícios de forma consistente. No entanto, tal como com qualquer suplemento, é sempre aconselhável fazer pausas periódicas. Para além disso, consulta um profissional de saúde regularmente para avaliar os resultados e ajustar as doses se necessário. Do mesmo modo, fazer pausas de 2 a 4 semanas após cada 8 semanas de consumo regular permite que o organismo mantenha a sensibilidade aos compostos ativos. Assim sendo, um consumo consciente e supervisionado é sempre a melhor abordagem para obter os melhores resultados a longo prazo.
Fontes científicas e referências
Schisandra e proteção hepática
Yan, T., et al. (2016). Schisandrin B improves cognitive impairment through inhibition of neuroinflammation. Journal of Neuroinflammation, 13, 1–11. Neste estudo, os autores demonstraram que o esquizandrol B melhora significativamente a função cognitiva ao reduzir a neuroinflamação. Consequentemente, a schisandra foi identificada como um neuroprotetor natural promissor. Para além disso, os investigadores sugeriram que o seu consumo regular pode ser especialmente útil na prevenção de doenças neurodegenerativas. Do mesmo modo, dado que a neuroinflamação está na origem de condições como o Alzheimer e o Parkinson, este efeito anti-inflamatório cerebral é especialmente relevante. Assim sendo, este estudo é uma das referências mais importantes para quem quer compreender o potencial neuroprotetor da schisandra.
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Schisandra e adaptogénio
Panossian, A., & Wikman, G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: An overview of Russian research and uses in medicine. Journal of Ethnopharmacology, 118(2), 183–212. Nesta revisão abrangente, os autores documentaram décadas de investigação soviética e russa sobre as propriedades adaptogénicas da schisandra. Neste sentido, os resultados confirmaram que a schisandra aumenta a resistência física e mental em condições de stress. Para além disso, os autores identificaram os lignanas como os principais compostos responsáveis pelo efeito adaptogénico. Consequentemente, esta revisão é considerada uma das referências mais importantes na literatura científica sobre adaptogénios em geral. Assim sendo, é uma leitura essencial para quem quer aprofundar o conhecimento sobre a schisandra e a sua história soviética.
Schisandra e função cognitiva
Yan, T., et al. (2016). Schisandrin B improves cognitive impairment through inhibition of neuroinflammation. Journal of Neuroinflammation, 13, 1–11. Neste estudo, os autores demonstraram que o esquizandrol B melhora significativamente a função cognitiva ao reduzir a neuroinflamação. Consequentemente, a schisandra foi identificada como um neuroprotector natural promissor para a prevenção de doenças neurodegenerativas.
Schisandra e antioxidantes
Opletal, L., et al. (2004). Phytotherapeutic aspects of diseases of the cardiovascular system. Ceska a Slovenska Farmacie, 53(5), 218–224. Neste estudo, os autores confirmaram as propriedades antioxidantes excecionais da schisandra. Além disso, os resultados demonstraram que os lignanas da schisandra têm um poder antioxidante superior ao de muitos outros suplementos naturais estudados. Neste sentido, os investigadores destacaram especialmente a capacidade dos lignanas de proteger simultaneamente o fígado, o cérebro e o sistema cardiovascular. Consequentemente, este estudo reforça a posição da schisandra como um dos antioxidantes naturais mais completos e eficazes disponíveis. Para além disso, os autores sugeriram que o consumo regular de schisandra pode ser especialmente útil na prevenção de doenças cardiovasculares associadas ao stress oxidativo. Assim sendo, é uma referência científica importante para quem quer compreender o potencial antioxidante desta planta medicinal.
Schisandra e segurança
Bunchorntavakul, C., & Reddy, K. R. (2013). Review article: herbal and dietary supplement hepatotoxicity. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 37(1), 3–17. Nesta revisão de segurança, os autores confirmaram que a schisandra é segura para a maioria das pessoas quando consumida nas doses recomendadas. Neste sentido, os investigadores analisaram dezenas de estudos clínicos e não identificaram casos de toxicidade hepática associados ao consumo regular de schisandra. Para além disso, os resultados identificaram a gravidez e a epilepsia como as principais contraindicações ao seu uso. Consequentemente, fora destas contraindicações específicas, a schisandra tem um perfil de segurança muito favorável. Do mesmo modo, os autores concluíram que a schisandra é uma das plantas medicinais com melhor relação benefício-risco disponíveis. Assim sendo, é uma referência essencial para quem quer compreender a segurança desta planta medicinal.
📚 Nota editorial: As referências acima provêm de estudos científicos que passaram por revisão de pares e que investigadores publicaram em revistas indexadas. Alguns estudos foram realizados em populações específicas e os resultados podem variar consoante o indivíduo. Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional.
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